Как да живеем дълго? Въпроси на общественото здраве


Армен Ananian

Спяхме - тогава изтънявам? ..
Няколко месеца преди вашия покорен слуга е трябвало да даде интервю за Радио Свобода. По ирония на съдбата, на въпроси, които не са били политически кореспондент и здраве. Едни и същи въпроси често съм чул от пациентите и техните близки. Така че този разговор, мисля, че ще бъде от интерес за тези читатели, ShkolyZhizni.ru, които се грижат за здравето си.

Не толкова отдавна е смятало, че състезанието е полезно, и по улиците на града често биха могли да се видят хора вървят. Но тъй като с течение на времето, както и популярността на движение силно отслабена. Защо?

По улиците на европейските градове и сега може да се види бягащи хора, но вие сте прав, те не са толкова много, както преди 10-20 години. В пресата са налице доказателства за негативното въздействие на движение на сърцето и кръвоносните съдове. Но това не е за състезание, но погрешен метод. Ние просто не знаят как правилно да тичам. Сърцето на необучен човек не може да се справи с прекалено голямо натоварване, когато страстта се завтече преминават границите разделяне на физическото възпитание и спорт на мазохизъм, и започва да гони след резултата.

Когато сърдечната честота над прага на възраст (220 минус възрастта ви), че сърцето е в състояние да се възползват в пълна намаление, това води до претоварване. Ето защо специалистите препоръчваме състезателни фенове не да претоварват сърцето си и не светлина джогинг - джогинг. Ето съвети новак пътеки, един от водещите лекари на Америка спорт, треньор Ю олимпийския отбор: "Това ще отнеме доста време, и пет километра разстоянието, което ще тече по-големи с удоволствие, може да искате да се движи и десет и петнадесет. Само тук не е нужно. Важно е да запомните, че най-важното - тя е здраве, а от резултата.

Лекарите, предвидени за предотвратяване на болести на сърдечно-съдовата система, нагоре и надолу по стълбите или ходене на ден най-малко 30-45 минути.

Има много неща, говоря за ползите от здравословното хранене, но чух, че между консумацията на плодове и зеленчуци и рак е никаква връзка?

Аз съм кардиолог и специалист по този въпрос, мога да кажа само, че да, наистина, са многократно е изтъквала, че консумацията на големи количества продукти от растителен произход за предотвратяване на риска от развитие на рак на гърдата. Известно е, че в зеленчуци и плодове с високо съдържание на различните минерали, витамини, хранителни фибри и антиоксиданти. В момента модерни антиоксиданти играят важна роля в превенцията на различни заболявания, включително сърдечно и дори рак. Въпреки това, проучване на ефективността на антиоксиданти в осем страни на ЕС, повече от 200 хиляди жени не намери значителна връзка между броя на консумират храни, машини, съоръжения и риска от рак на гърдата.

Все още сме далеч от опити да разубедят жени от използването на продуктите от растителен произход, особено след като положителния ефект от тези диети е доказано в превенцията на коронарната болест на сърцето, за предотвратяване на рак на стомашно-чревния тракт, белите дробове, мозъка. Може би, жените с висок риск от развитие на рак на млечната жлеза трябва да се погрижат и други методи за превенция, и пълна, с изключение на редовна физическа активност, и все още спи добре.

Насън - оттук hudeesh?

Диетолозите, проверка на пълната стойност на сън осемнадесет хиляди доброволци, намери пряка връзка между съня и затлъстяването. Тези, които спал по-малко от четири часа на ден, рискът от развитие на затлъстяване с 75% по-високи от тези, които спят 7/9 изисква часа. Тези, които спят време е около пет часа, рискът е 50% по-високи, докато тези, които спал около шест часа - с 25%.

Но, когато спим, на теория трябва да харчат по-малко калории?

Десен. Но когато един човек не е заспал, събуди се, той обикновено се яде повече. Такъв човек не получава достатъчно сън, и поради това не се получи добра почивка, обикновено не могат да възстанови силата си. В такива екстремни условия, е наистина тялото няма друг избор, които да компенсират умора за производство на енергия, т.е. храна. Очевидно е, че това прави риска от развитие на затлъстяване при липса на сън.

Има достатъчно доказателства за връзката между съня и механизмите на невронни регулиране на приема на храна. Липсата на сън води до намаляване на лептин кръвта (хормон насищане) и да се подобри greylina (глад хормон) кара хората да се хранят. Това състояние на стрес потиска така наречените "изпълнителна функция" на мозъка. В това състояние, бързина, коректност, ефективността на вземане на решения се намалява значително. Ето защо ние съветваме нашите пациенти, как да спи.

Имайте предвид, че американците средно около 6 часа сън, който може да бъде един от началната фактори в епидемията от затлъстяване в САЩ.

Ние често чуваме за средиземноморската диета. Какво е това? Както се казва, "с какво се яде"?

Диета е важен елемент на превенцията на коронарната болест на сърцето и инсулт. При тези пациенти, особено със съпътстваща сърдечна недостатъчност, намаляване на потреблението и усвояването на белтъчините. Резултатът е, че ниско, така наречените "склонност към физическа активност, така необходими за нашите пациенти. Известно е, че в нормалния хранителен режим те не могат да компенсират ефекта на прословутия "катаболитния, деструктивни фактори. Ефективността на новите хранителни програмата се различава от по-рано, използвани, които почти изцяло са насочени към намаляване на общия холестерол в кръвта.

В момента, най-често за превенция на коронарна болест на сърцето и инсулт, са все по-препоръча диета Средиземно море. Тази диета е да се използват големи, в сравнение с обичайното хранене, моркови и зелени зеленчуци, плодове, риба. За салати и други храни, препоръчва да се използва само високо качество на растително масло.

Между другото, забелязали, че децата, които получават кърма за повече от дванадесет месеца, е изключително ниска вероятност от развитие на хипертония. Този предпазен ефект се дължи на съдържанието в кърмата полиненаситени мазнини. Тези вещества не само благоприятен ефект върху кръвното налягане, но също така да предотврати развитието на диабет, рак, намаляване на холестерола в кръвта и риска от аритмии.